na siłę ciosu polecam napier*alanie w worek i siła kiedyś przyjdzie , a jak nie siła to szybkość ćwiczenia z piłką lekarską rób w rundach, takie obwody są bardziej na wydolność a nie na siłę ciosu
[...] ciśnienia, temperatury otoczenia, ilości minerałów i witamin, treningu o nawet +/- 2-3kg (2-3%). Ważąc realnie 90kg nie raz zobaczysz na wadze 88, nie raz 93. To samo obwody, szczególnie brzucha, gdzie masz organy wewnętrzne, w tym najbardziej zmieniający wielkość (żołądek), wszystkie otoczone prostownikami grzbietu i mięśniami brzucha. [...]
Ok to już wiem więcej, a teraz meritum i zarazem sedno mojego tematu...muszę ułożyć jakiś trening. Bardzo mi się podoba ten Javorka, którego chcę robić 3 obwody. Tak jak mówiłem mam do dyspozycji ławeczkę płaska niestety i hantelki po 6 kg, dość ciężkie do niektórych ćwiczeń i chyba za lekkie do wyciskania :) Ćwiczenia, które mogę robić to chyba: [...]
No to tez tak uwazam i o ile wyglad sie poprawia to obwody stoja w moejsxxu juz rok. Ale faktycznie moze nie pomyslalem. Jestem biski i mam bardzo drobny kosciec wiec moze moje cialo naturalnie nie jest w stanie woecej na sobie miesa nosic i tyljo porzadna bomba by to przelamala. Ale ze nie ide juz w nic wiecej jak sam testo to pewnie juz dalej [...]
[...] służy mi Tauryna, HMB, białko kazeinowe i glukozamina. Dawki zgodne z instrukacjami na pudełkach. Muszę powiedzieć że efekty są super! Nie tracę masy mięśniowej (trzymam obwody) a z bębna zniknęło mi już 9cm (z 93 na 84) i pomału pojawia się 6-cio pak Mam zamiar jeszcze się poredukować przez jakieś 3-4 tyg (do 82cm w pasie) i zacząć robić [...]
Jeżeli byłeś mocno zatłuszczony to i na ramionach jakiś odsetek tęgi tłuszczu występował . Tutaj nie ma nic dziwnego ze obwody się zmniejszyły . Co to suplementacji bcaa to możesz rozważyć np te preparatu : [...]
[...] ogolnie zalozenia sa takie, jezeli nie trenowales do tej pory, przerwa byla dluga to warto wykonac lekki trening obwodowy calego ciala 3 razy w tygodniu wykonujac po 2-3 obwody na treningu. trzeba ponownie wdrozyc sie do aktywnosci fizyucznej i rozruszac nieco kosci. co do sylwetki, jak nagromadzilo sie nieco tluszczu w ciele, to smialo wrzuc [...]
od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli. Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy
od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli. Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy To narazie nie jesteś w stanie ocenić czy trening jest zbyt intensywny. Za [...]
[...] w tym wypadku, bilans dodatni ? Jesli tak to o ile wiekszy od mojego dziennego zapotrzebowania ?) (Ile W/B/T na kazdy kilogram ?) ODZYWKI - Co moge brac zeby przetrwac te obwody w wysokim tempie, z tego co pamietam robiac wszystko sumiennie meczylem sie dosyc... Dalej Od 01.01.2013 Jaki trening dalej ? (Ile W/B/T na kazdy kilogram ?) Mysle ze [...]
Ok:) No to sprawa rozwiązana ;) A jeszcze jedna kwestia, biore cleanburexin i lcarnityne, to znaczy brałem jak chodziłem na siłke i robiłem aeroby i obwody. Można przed treningami brać jedno i drugie? ;p bo cały czas redukuje, no i jeszcze 6kg zostało ;]
[...] temu, jak brafitting dopiero u nas raczkował, a staniki były dość rozciągliwe to zaniżało się nawet o 10 cm. Teraz większość firm (tych dobrych) produkuje porządne, ścisłe obwody i nie trzeba tak dużo zaniżać. Bardzo często staniki pasują na realne wymiary pod biustem. To chyba będzie mój ulubiony temat %-) Bo stanikami zajmuję się na co dzień [...]
[...] nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki, także nie skupiaj się panicznie na cyferkach. Co Ci po wadze skoro np: w głównej mierze będzie spalana tkanka mięśniowa? lustro/obwody - to jest wyznacznik progresu. Odżywiając się w ten sposób doprowadzisz prędzej do zaburzenia wrażliwości insulinowej, tarczycy jak i leptyny.. niż efektów. Notabene [...]
BF około 35% patrząc po zdjęciach innych. Nie mam żadnej miarki u siebie aby podać obwody. Jak będę w odzieżowym to ogarnę :) Co do warzyw to ciężko mi to powiedzieć ponieważ są to różne mieszanki z biedry lub jak mam więcej czasu to sam coś wrzucę. Nie rozumiem do końca o co chodzi Ci z morelami i żurawiną. Po prostu wcześniej zrobiłem sobie miks [...]
chodza na silownie, ale nie maja ustalonego planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem?? EDIT: 1. wersja: obwodowy 2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej lub [...]
Witam właśnie skończyłem 4 tygodnie diety+ treningi . Waga 92 z 96 obwody 5cm mniej ,wykupiłem abonament na nastepny miesiąc mam pytanie co do aerobów mam w treningu 10 min rozgrzewke 8km/h I na koniec 20 minut 8km/h daje juz rade to przebiec:-) nie wiem czy nie wydłużyć czasu albo nie zwiekszyć troche tempa
[...] musi byc dobre rozwiązanie 2,5g/2g/2g to już nie jest tak mało zwazywszy, ze podaż węgl. jest dość niska, ew. chcąc je obniżać dodaj białka trenng zaś oprzyj na podstawowych ćwiczeniach, dodając uzupelniające, stosując w nich superserie, obwody, ogolnie jak tylko można skracając przerwy w podstawowych zaś przerwy sa podobne jak w treningu na mase
jak zaczynalem chodzic na silownie wazylem 60 kg. 30 kg w 3 lata w sumie w 2 bo mialem pewnego czasu 9 miesiecy przerwy od silowni. zawsze robilem sile i obwody. pora na docinke.
[...] skromnej ilości niż całkowity brak węgli. Co do tłuszczy. jak mam większą ilość to waga nie schodzi. Wiec te tluszcze 1,2-1,3g/kg tez próbowałem i waga stała w miejscu oraz obwody. Myśle że dobrze jest. bo widze że idzie. Z tą oliwą to nie tlumaczcie mi jak d****owi prosze :) kieliszek z rana kiedyś waliłem ale organizm odrzucal temat porannie [...]
Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]